Джослин Рул

Как накачать рельефный пресс?

В погоне за рельефными мышцами неопытные спортсмены часто совершают ошибки, которые сводят все их усилия на нет. Впрочем, напрасно потраченные усилия – еще не самое страшное, что может ждать в такой погоне за мышцами; в ряде случаев неумелые занятия спортом сулят серьезные проблемы со здоровьем.

Кубики пресса – ярко выраженные, или хотя бы четко намеченные – неплохо смотрятся на мужских телах, да и некоторые женщины не против обзавестись столь накачанным телом. Традиционным путем к получению заветных кубиков считаются характерные и хорошо известны всем упражнения на пресс. Подъем корпуса из положения лежа, подъем нижней части тела из положения лежа – спортсмены нередко могут проделывать это упражнение десятками, если не сотнями повторений. Вполне возможно, однако, что надежды их на получение крепкого пресса таким образом основаны лишь на распространенном заблуждении – и, увы, вряд ли могут привести к желаемому результату. Поведать об этом публике решила профессиональный тренер Джослин Томпсон Рул.

Как поясняет Рул, построение крепкого пресса таким образом практически невозможно – и, даже проделывая по 500 повторений таких упражнений в день, вы вполне можете остаться без столь милой вашему сердцу фигуры. Проблема заключается в том, что упражнения эта нацелены на одну область мышц; по словам Джослин, тренировки такого типа сравнимы разве что со стремлением достроить к своему дому новые части, не озаботившись при этом проработкой фундамента. Подъем корпуса из положения лежа, если верить Рул, укрепляет лишь 'внешние мышцы' – оставляя практически нетронутыми не менее важные косые мышцы живота. Именно прокачка этих мышц, однако, нужна для создания действительно крепкого тела. Добиться действительно впечатляющего результата можно лишь в том случае, если вы, помимо подъемов тела, проделываете и другие упражнени

я. Лишь тщательно продуманная и сбалансированная система тренировок – включающая в себя, в частности, легкоатлетические упражнения и отжимания – сможет помочь вам добиться-таки намеченной цели. Более того, даже самая тщательно составленная система тренировок окажется бесполезна, если вы не удосужились переосмыслить свой рацион питания. Джослин Рул утверждает, что без грамотной диеты рассчитывать на рельефный пресс попросту наивно. Облик наших животов едва ли не на 90% определяется тем, как именно мы питаемся, и что составляет наш основной рацион. Вы можете изнурять себя упражнениями хоть до полуобморочного состояния – но если при этом вы не даете организму 'строительный материал' для создания новых мышц и поглощаете уйму пищевого 'мусора', то ваш пресс либо не сможет толком развиться, либо так и останется спрятанным под толстой подушкой жировых отложений.

Кто-то может попытаться оспорить заявления Джослин, однако определенный авторитет в данной области за ней не признать нельзя. Тренером Джослин Рул работает уже 12 лет; на протяжении этого времени она неоднократно принимала участие в подготовке спортсменов проекта 'CrossFit'. C вершины своего опыта Рул вполне может заявлять вещи, которые на первый взгляд могут показаться откровенно нелепыми. Так, Джослин открыто заявляет, что столь любимые широкой публикой упражнения на пресс в определенных ситуациях могут оказаться еще и опасными. Чрезмерное количество повторений, по словам Рул, может усугубить скованность и перенапряженность сгибающих мышц (мышцы, проходящие п

передней части тела); это, в свою очередь, ослабит мышцы спины и усложнит жизнь вашему позвоночнику. Пояснять же опасность проблем с позвоночником, пожалуй, не стоит – в современном мире, где сидячий образ жизни стал едва ли не нормой, этой части нашего тела и так приходится нелегко. Не стоит считать, что упражнения эти так уж откровенно вредны – практически все при неумеренном применении может оказаться опасным, и разного рода упражнений это так же касается. Подъемы тела из положения лежа вполне могут пойти вам на пользу – если, разумеется, делать их правильно и в рамках хорошо продуманной системы упражнений.

Слова Джослин Рул подтверждают и другие источники; есть среди них и ученые. Как отмечают представители проекта 'Get the Gloss', ссылаясь на Техасский Институт Исследований Спины, подъемы-скручивания действительно оказывают опасно сильную нагрузку на одну из самых уязвимых частей наших спин; как следствие, чрезмерное увлечение данным упражнением может возыметь нежелательный эффект.

Так что же делать желающим обзавестись рельефным прессом? Джослин Рул предлагает свое решение проблемы. По её словам, для получения желаемой цели можно использовать другие упражнения – вроде планок, боковых планок и обратных планок на спине. Все эти упражнения, довольно эффективные, но, как ни странно, заметно менее популярные, согласно Джослин Рул, задействуют внутренние группы мышц, оказывая как раз тот эффект, который нужен для формирования пресса – и при этом ничуть не вредя вашей спине в частности и вашему здоровью в целом