Зоран и Горан Тот

20-минутная система тренировок хорватских близнецов

Сколько времени нужно тратить в неделю в спортзале, чтоб сформировать идеальное тело? Чаще всего можно услышать, что тренироваться надлежит через день, чтобы мышцы успевали как следует отдохнуть и отреагировать на нагрузки ростом. Система хорватских братьев Зорана и Горана Тотов предусматривает еще меньшую временную протяженность занятий – братья тренируются по 20 минут в неделю, что ничуть не мешает им показывать невероятные результаты.

Братья-близнецы Зоран и Горан Тот своим впечатляющим обликом и выдающимися физическими данными уже сразили наповал весь мир профессионального фитнесса; еще больше публику впечатлила история о том, как братья добились такого результата. Если верить самим Зорану и Горану, свои впечатляющие фигуры они поддерживают в нынешнем состоянии, тратя на тренировки лишь 20 минут в неделю. Даже с учетом того, что тренируются Тоты очень и очень интенсивно, подобные временные рамки кажутся невероятными; тем не менее, братья твердо стоят на своей истории и отказываться от неё не собираются.

Родились Зоран и Горан в Хорватии (Croatia); сейчас они проживают в Актоне, Лондон (Acton, London). Оба в Хорватии работали (и весьма успешно) личными тренерами и моделями; сейчас они собираются покор

ить Англию точно также, как когда-то покорили родную страну. Тоты признаются, что и на родине в их уникальную 20-минутную систему мало кто верил; братья, однако, охотно делились с желающими своими секретами – и после ознакомления с 'системой Тотов' люди волей-неволей признавали, что она и впрямь может действовать. Осознание всей мощи системы приходило вовсе не сразу, но в конечном итоге все понимают и то, на каких принципах эта система стоит, и то, как можно реализовать нужную модель тренировок на практике.

Нельзя сказать, что Тоты успели покорить уже всю Британию, однако о себе братья и впрямь заявили довольно громко – в фитнес-индустрии хорватских близнецов теперь знают практически все. Зоран и Горан славны не только своей необычной спортивной формой – они сами по себе

вляются довольно талантливыми личными тренерами, успешно занимающимися подготовкой желающих к различным спортивным мероприятиям и помогающим людям поддерживать себя в хорошем состоянии. Конечно, по 20 минут в неделю на такое тратить могут не все – новичкам чаще всего приходится прибегать к более традиционным и времязатратным схемам; схема Тотов, впрочем, также вполне поддается освоению – хотя усилий для этого придется приложить немало. Не стоит думать, что 20 минут пролетают быстро – по системе хорватских мастеров, в этот сравнительно небольшой промежуток времени приходится вкладывать абсолютно невероятное по напряженности число упражнений.

Программа начинается с 5 минут кардионагрузок; 1 минута уходит на разогрев на беговой дорожке, еще 2 тратится на спринт, затем следуе

т 1 минута ходьбы, 30 секунд спринта на максимально скорости и 30 секунд ходьбы – исключительно для того, чтоб остыть. Следом начинается основная программа – занятия с весами. В программу эту входит по 2 подхода приседаний, жима от плеч, жима лежа, жима лежа на скамейке для пресса, тяги и отжимания на брусьях. Сначала идет подход для разогрева, затем – буквально через 10 секунд перерыва – основной подход на большое число повторений. Пауза между упражнениями также сравнительно не велика и составляет едва лишь 30 секунд.

Как поясняют близнецы, такой режим нагрузок позволяет им как следует насытить мышцы – да и все тело – кровью; как следствие, получающие постоянную подпитку кровью мускулы могут расти быстрее и легче. Даже опытным спортсменам и тренерам вроде Тотов 20-минутн

я тренировка дается нелегко; впрочем, когда она заканчивается, братья находятся буквально на 7-ом небе от счастья и ощущения переполняющей их мощи.

Уровень насыщения тела кровью и испускаемый телами пот лучше чего бы то ни было характеризует качество данного способа тренировок. Каждый раз, когда Зоран и Горан берутся за свои 20-минутные занятия, они стабильно приковывают к себе внимание всех окружающих – целеустремленность и сама интенсивность их выступлений просто поражают. Закончив интенсивные занятия, братья на 15 минут отправляются в сауну, на 10 минут – в парилку, где дополнительно провоцируют потовыделение, принимают душ и отправляются домой, где наконец могут поесть.

Разумеется, режим питания в жизни братьев роль играет также чрезвычайно важную; они питаются п

о специальной программе, разработанной для них экспертами из 'LA Muscle supplements'. В рацион Горана и Зорана входит большое число белков, малое число углеводов и среднее число жиров; близнецы также активно потребляют белковые коктейли, препараты для набора мышечной массы и сжигатели жира. Зоран Тот признается, что диеты он с братом придерживается весьма строгой – однако со временем можно полюбить и такую строгую диету. Тренер также отмечает, что правильное питание является одним из ключевых элементов их системы – пока они не обращали внимание на то, что едят, результаты их развивались не особо быстро. Внедрение правильного рациона питания, разработанного мастерами своего дела, позволило серьезно подстегнуть развитие тел Тотов – и темп этого развития не упал и по сей день.